아몬드 효능 및 부작용 10가지

세계가 인정한 10대 푸드 음식 중에 1개가 아몬드입니다. 아몬드에는 지방산으로 이름 난 오메가-3가 풍부하고 비타민E와 섬유질을 포함해서 각종 미네랄이 많이 있을 뿐만 아니라피부건강을 위해 좋은 철분과 칼슘까지 함유되어 있어서 세계적인 건강음식으로 인정받고 있습니다. 아몬드에는 어떤 효능이 있는지 아몬드에 관해서 알려드릴게요.

아몬드 효능

1. 아몬드 효능 - 면역력 향상

아몬드는 면역 상승에 아주 효과적입니다. 아몬드에 풍성하게 함유되어있는 비타민E는 면역력 보완에도 보탬이 돼 폴리페놀이 함유되어 있기 때문에 백혈구를 지켜주고 면역 상승에 빼어난 효과를 볼수 있답니다.

2. 아몬드 효능 - 항염증 효과

한국영양학회에서 제프리 블룸버그 박사는 '아몬드가 매우 많은 알파토코프' 비타민E가 강력한 항산화 효과를 발휘해 염증 매개체의 합성을 제한하고 세포주 또는 심혈관질환 위험을 줄여주는 데 크게 기여했다고 연구를 밝혔어요. 다시 말해, 우리가 알고 있는 질병의 초기 단계는 대부분 염증으로 시작되므로, 아몬드를 지속적으로 섭취하면 엄청난 항염증 효과로 염증을 미리 막을 수 있습니다.

3. 아몬드 효험 - 소화 개선

효능으로는 소화 보완에 도움이 된다고 해요. 아몬드에는 리파아제라는 효소가 있어서 이는 지방의 역할을 활성화 하고 소화를 도와주는데 도움이 된다고 해요. 실제 실험에서도 이를 증명하는 결과가 나왔습니다. 캘리포니아 대학에서는 아몬드가 영양 억제제라고 알려진 피트산을 분해시켜서 영양학정 안정성을 증진시키는데 도움을 주엇다고 발표 하였습니다.

4. 아몬드 효능 - 뇌 건강

비타민E는 뇌속의 혈류량을 증가시키면서 뇌신경 세포 물질들을 순조롭게 해줌에 따라서 뇌기능을 향상시키고 치매방지하는데도 좋다고 해요.

이 비타민E가 아몬드에 함유되어 있고, 또 아몬드에 있는 칼슘과 마그네슘이 뇌 훼손을 예방해 주어 기억력 상승에도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

5. 아몬드 효능 - 살 빼기

아몬드는 높은 열량식품이지만 실제로는 살 빼기에 도움이 된다고 해요. 아몬드는 불포화지방산으로 구성이 되어 있어서 적당한 섭취는 아몬드에 있는 성분들이 자방을 쉽게 흡착해서 지방과 체지방을 우리 몸 밖으로 배출하고 체지방 연소에 도움이 되는 역할을 해서 요요현상 등을 예방해 주면서 체증감량에 도움된다고 해요.

6. 아몬드 효능 - 심장 건강에 도움

아몬드는 단일 불포화지방과 칼륨이 아주 매우 많은 식품입니다. 심장마비 과 같은 심장 질환은 경고 없이 급격하게 누구에게나 나타날 수 있죠. 또한 이 양쪽 모두는 심장 건강에 필수적입니다. 그리고 아몬드에는 비타민E가 많으며, 비타민E는 심장을 여러 다른 질병으로부터 보살피는 엄청난 산화를 억제하는 물질 중 한 종류입니다. 아몬드는 전반적인 혈액 내 호모시스테인 수치를 감소시키는데 아주 큰 도움을 줍니다.

이로 인해서 이런 질병의 발병 가능성을 낮추기 위해서 도움되는 것은 건강하고 균형 잡힌 식단을 지속하는것이 중요해요. 호모 스테인은 동맥 플라크 형성에 영향을 줍니다. 그러므로 적당량의 아몬드 섭취와 또한 주기적인 운동을 하면 심장 건강 보완에 큰 도움을 줘요.

7. 아몬드 효능 - 당뇨 예방

최근 20~30대를 기준으로 젊은 당뇨병환자가 계속적으로 증가하는 추세입니다. 하지만 적절하게 아몬드를 복용하면 젊은 층의 당뇨병 예방에 효과적이라고 부르는 연구 결과가 발표되었습니다.

젊은 층을 대상으로 아몬드를 꾸준하게 56g씩 간식으로 섭취하게 했더니, 육체에 좋은 HDL 콜레스테롤의 수치가 다른 젊은 층보다 높게 나왔고, 전체 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수치는 통계적으로 유의미하게 감량했다고 해요. 또한 아몬드의 하루 섭취 권장량에는 한국인에게 필요한 비타민E, 식이섬유, 식물 단백질 등 11가지 필수 영양이 들어있으므로 적절하게 복용하면 더 좋다고 해요.

8. 아몬드 효능 - 떨림 증상 예방

마그네슘 물질은 눈 밑이 떨리면 마그네슘 이 부족하다는 신호이고 눈떨림 증상을 겪는 경우 아몬드를 섭취하시는 것을 적극 추천해요. 아몬드에는 마그네슘 물질이 함유되어 있어요. 아몬드를 적당히 지속적으로 섭취하다 보면 눈떨림 증상을 예방에 효과적입니다.

9. 아몬드 효능 - 변비 개선

식이섬유가 풍성하게 들어 있는 아몬드는 변비보완에 도움을 주는 효과가 있다고 하죠. 그리고 아몬드에 들어있는 식이섬유는 장 연동운동을 촉진하고 장 내 유해물질 배출을 도와 변비를 이완하고 예방에 큰 보탬이 되는 식품이라고 하며 아몬드 속에는 유익균, 프로바이오틱 성분을 함유하고 있어 장 기능 보완에도 많은 역할을 한다고 해요.

10. 아몬드 효능 - 콜레스테롤 수치 조절

아몬드를 연속적으로 복용하는 경우 혈중에 있는 콜레스테롤 수치가 감퇴하는 결과가 확인되었다고 해요. 특히 요즘 현대의 바쁜 청년들이 아침 식사를 거르는 경우가 정말 많죠? 그러다보면 습관적으로 아침을 안 찾게 되어요. 그런 분들의 경우 아침 식사를 대신해서 아몬드를 복용하는 경우에 콜레스테롤 수치를 관리해주는 데 도움을 준다고 해요.

아몬드 부작용

모든 견과류와 마찬가지로 알러지가 일부 분들에게 문제가 된다고 해요. 그리고 유아는 견과류 알러지에 더 취약하기 때문에 알러지 증상이 있으면 아몬드 섭취를 피해야 합니다. 그리고 아몬드를 과하게 먹은다면 역효과가 있을 수 있고 비타민 E가 아주 많으므로 많이 섭취하면 체중이 증가하게 되고 특정 약물 상호작용이 발생할 수 있기 때문에 조심하시기 바랍니다.