비타민d 부족증상 쉽게 알 수 있는 것들

아무리 잠을 자도 피곤하고, 자주 감기에 걸리거나 뼈가 약해진 것 같은 느낌이 든다면 비타민D 부족을 의심해볼 필요가 있어요. 요즘처럼 실내 활동이 많아지고 햇빛을 쬘 시간이 줄어들수록 우리 몸은 필수 영양소인 비타민D를 충분히 얻기 어렵습니다. 이번 글에서는 비타민D 부족증상이 몸에 미치는 영향과 이를 극복하기 위한 방법을 자세히 알려드릴게요. 건강한 하루를 위해 지금부터 하나씩 알아보세요.

 

비타민d 하루 권장량

대부분의 성인들은 실내 활동량이 풍부하기 때문에 햇빛을 쬐기가 어렵습니다 이런 상황을 바탕으로 남녀 관계없이 성인의 경우 비타민d 하루 권장량을 10μg/일(=400IU)로 정하고 있어요. 또한 65세 이상일 경우는 식사량과 활동량이 다소 감퇴하는 경향이 있기 때문에 남녀 모두 15μg/일(=600IU)로 정해두고 있어요. 아이의 경우 200~400IU 정도를 복용하면 되고 임산부는 성인 비타민d 하루 권장량보다 많은 2,000IU가 필요합니다.

 

가장 중요한 것은 비타민d 하루 권장량을 잘 지켰느냐가 아니라 체내에 비타민d가 얼마나 있는지를 나타내는 비타민d 혈중농도 수치입니다. 혈중농도 수치는 40ng/ml~60ng/ml를 유지해 주는 것이 좋은데 개인에 따라 비타민d를 흡수하는 정도가 다르기 때문에 주기적으로 혈중농도 수치를 검사해보고 자신에게 적당한 복용량을 먹는 게 좋아요. 그리고 햇빛을 적정 시간 쬐는 것이 중요합니다. 이는 자외선 차단제를 바르지 않은 피부에 쬐는 것을 말합니다.

 

 

비타민d 부족 원인

비타민d 부족 까닭 - 일광욕 감소

사실 현대사회의 많은 사람들은 하루를 보내는데 있어서 햇빛을 볼 기회가 많지 않습니다. 야외공간 부족이나, 건물안의 생활, 건강 악화 등의 이유로 인해 야외에서 시간을 보내는 것이 쉽지 않은데요 이러한 경우 피부가 햇빛에 노출될 기회가 적기 때문에 우리 자연스럽게 비타민d의 생성이 감소하게 됩니다. 햇빛을 통한 비타민d 생성은 유리창을 통한 빛은 해당이 되지 않기 때문에 이런 경향은 더욱 심화되고 있어요. 자외선 방지 크림 등과 같이 자외선을 차단하기 위해 바르는 크림 등도 결국 비타민d 부족의 까닭이 돼요.

 

비타민d 부족 원인 - 약물 상호작용

일부 약물들은 비타민 D를 흡수하거나 합성하는 능력을 줄일 수 있는데요 그 중에 하나가 염증을 완화하기 위한 스테로이드인 프레드니손(prednisone), 콜레스테롤을 감소하게 만드는 약물인 스타틴(statin), 이뇨제인 티아지드(thiazide)등이 있습니다. 이런 약물을 섭취하고 계신다면 비타민d에 영향을 끼칠 수 있으니 참고하셔야 겠습니다.

 

비타민d 부족 원인 - 영양 불균형의 식단

비타민 D는 주로 대구나 송어, 연어와 같은 지방이 많이 함유되어있는 생선에 댜랑 포함되어 있으며 그 외에도 두유나 아몬드, 계란, 소고기 등에도 함유되어 있습니다. 이러한 식품을 정기적으로 섭취하지 않을 경우 비타민 D결핍이 발생할 수 있어요.

 

비타민d 부족 원인 - 대기오염

미세먼지나 황사 등 공기 중에 일어날 수 있는 대기오염 입자들은 비타민 D를 생성할 수 있는 햇빛인 UV-B를 차단할 수 있어요. 또 대기오염이 심한 지역에서는 외부 활동을 피하는 경향이 생기다보니 비타민d 결핍이 더 심화될 수 있는 것이죠.

 

비타민d 부족 원인 - 영양분 흡수 장애

만성 염증성 장질환인 크론병이나 글루텐을 소화시키지 못해 장내 영양분 흡수를 저해하는 셀리악병과 같은 질병을 가진 환자들은 영양소를 잘 흡수하지 못하기 때문에 비타민 D를 섭취하더라도 결핍에 의한 비타민D 부족 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민d가 부족하면 생길 수 있는 증상 및 질환에는 여러가지가 있습니다.

 

안구건조증부터 알레르기 비만, 치매, 비염 등이 있는데요 비타민d가 부족한지 알려면 피검사를 하는 수밖에 없지만 피검사가 아닌 일상생활에서 우리가 어떤 것들로 비타민d 부족이라는 것을 알 수 있는지 알아볼까요?

 

비타민d 부족 원인 - 흡연

비타민d 결핍은 상대적으로 흡연자의 경우가 더 많은 것으로 나타났습니다. 일부 전문가들은 흡연을 할 경우 비타민 D3의 생성을 활성화하는 유전자에 영향을 미친다고 밝혔다고 합니다. 흡연은 몸 내부의 많은 것에 영향을 미칩니다. 흡연자의 경우 더 많은 비타민d가 필요하다는 것을 기억하세요.

 

비타민d 부족 원인 - 비만

연구에 근거하면 체질량지수가 30이상인 사람의 경우 정상에 비해 비타민 D 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 비타민d는 지방에 저장되어 필요시 공급원으로 사용하게 되는데 지방이 과도하게 많은 비만 환자의 경우 지방 속에 갖힌 비타민d가 제때 분비되지 못할 수 있습니다. 이는 비타민 D를 그대로 갇혀 놓는 결과를 초래하며 자연스럽게 체내 비타민d 수치는 줄어들수 있답니다.

 

비타민d 부족증상

비타민d 부족증상 - 체중 증가

비타민d는 지용성 성분이기 때문에 과체중이신 분들은 더 다량 섭취해야 한다는 사실 아셨나요? 비만인 사람의 피부에서 합성되는 비타민d가 적어 다른 사람과 같은 양의 비타민d를 먹어도 체내 농도가 낮게 나온다고 합니다. 비타민d가 부족해지면 신진대사가 원활치 않게 돼요. 이 때문에 과체중, 비만이 생기게 될 수 있어요.

 

반대로 신진대사를 원활하게 하고 싶다면 비타민d를 잘 보충해야 하는거지요. 그래서 살 빼기를 하고 싶다면 부족하지 않게 보충해야 하는 영양소이기도 합니다. 과체중이거나 비만이 되었다면 비타민d 부족을 의심해야하고 살 빼기 효과를 높이고 싶다면 비타민d 보충이 필요합니다.

 

비타민d 부족증상 - 우울증

많은 분들도 알고 계실텐데요, 햇빛을 보지 못하면 사람이 우울해진다고 하죠? 바로 비타민d가 부족해지는 경우를 말하는 것입니다. 비타민d가 부족하면 예민해지고 기분이 오락가락 하는 등 기복이 많아지며 우울증에 걸릴 수 도 있습니다. 비타민d가 호르몬 분비에 관련되어 있어 부족시 이런 문제가 생기는거죠. 행복하고 밝게 살고 싶다면 꼭 비타민d를 알맞게 섭취할 필요가 있습니다.

 

비타민d 부족증상 - 염증 & 통증

염증과 통증 완화인데요 비타민d는 면역력에도 주요한 역할을 하는데요, 때문에 부족시에는 염증이 더 발생하기 쉽거나 통증을 더 다량 느끼게 될 수 있습니다. 특히 관절질환과 같은 질환을 지니고 있는 분의 경우 더 유의해야겠습니다.

 

비타민d 부족증상 - 소화 장애

비타민d는 지용성 비타민인데 우리의 위장은 각각 상태에 따라 지방을 흡수하는 능력이 달라지는데요, 예를 들어 장의 소화력이 좋지 않다면 지방성 성분의 흡수가 원활치 않을것 이예요. 따라서 이런 장을 가진 분들이 비타민d를 제대로 흡수하지 못할 수 있습니다. 나는 평소에 식품물을 통해서, 또는 영양제로 비타민d를 잘 복용했는데도 얽매이지 않고 비타민d가 부족하다면 장 건강에 문제가 있을 수도 있습니다. (크론병, 글루텐 민감성, 염증성 장 등 )

 

비타민D 부족증상 - 면역력 저하

다음으로 비타민D가 부족하다 보면 요즘처럼 감염병 확산으로 인하여 면역력이 주요한 시대에 면역력을 오히려 떨어뜨리게 될 수 있다고 하죠. 때문에 각종 질환에 노출되기 쉽겠습니다. 암도 마찬가지이예요.

 

비타민d 부족증상 - 치아 건강

비타민d가 부족하면 칼슘 흡수에 문제가 생깁니다. 그러니 충지가 생기거나 바이러스에 감염될 가능성도 커집니다. 잇몸 염증이라던가 출혈도 생길 수 있게 됩니다. 최근 유별히 잇몸이 약해졌다면 비타민d 부족의 의심해 볼 수 있겠네요.

 

비타민d 부족증상 - 만성 피로

자도 자도 졸립고 매일 죽을 것 같이 피곤하신가요? 비타민d부터 복용해 보시는건 어떨까요? 비타민d 흡수가 잘 되지 않으면 극심한 만성 피로에 시달릴 수 있습니다. 몸이 피곤하면 정신도 피폐해지고 어떠한 일도 제대로 해 낼 수 없게 되죠. 요즘 유난히 피곤하다하는 상태가 몇주, 몇달 지속되고 있다면 부족증상의 하나가 아닌지 의심해 보시길 바래요.

 

비타민d 부족증상 - 근력 약화

요즘 유난히 팔 힘이 없다거나 다리를 자주 삐거나 혹은 부러진 적이 있다면? 비타민d가 떨어지게되면 근육과 뼈는 함께 약해지게 돼요. 근육과 뼈를 건강하게 해주는 마그네슘의 불균형이 오기 때문입니다. 따라서 뼈와 근육이 약해졌다고 느껴진다면 비타민d 부족을 의심해보세요.

 

비타민D 부족증상 - 뼈 건강 약화

뼈는 칼슘과 아주 긴밀한 연관이 있답니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕옵니다. 따라서 비타민D가 모자라면 골다공증과 골연화증을 겪을 수 있고 충치나 두통, 근육통등의 통증성 질병을 유발하기도 해요. 그리고 14세 미만의 소아의 경우 척골이나 정강이뼈, 비골 등이 확대되면서 척추측만증이 발생 할 수 있으며 O자 다리가 될 수도 있답니다.

 

비타민d 부족증상에 관하여 전해드렸어요. 잘 참고하셔서 생활 속에서 도움 받으시기를 소망해요.

 

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