녹차 효능 10가지와 의외의 활용법

녹차는 오랜 시간 동안 건강 음료로 사랑받아 왔습니다. 녹차 효능에 대해 들어본 적 있으신가요? 몸에 좋은 항산화 성분부터 다이어트에 도움을 줄 수 있는 기능까지, 녹차는 단순한 음료를 넘어 다양한 건강 효과를 줍니다. 이번 글에서는 녹차가 가진 특별한 효능과 일상에서 더 잘 활용할 수 있는 팁을 알아봅니다. 작은 한 잔으로 시작하는 건강한 변화를 만들어 보세요.

 

 

녹차란?

녹차에서 가장 풍성하게 들어있는 산화 억제 물질으로 두뇌의 건강 향상에서부터 피부 개선 체중 감량 심지어 암 예방하는데 이르기까지 건강에 중요한 역할을 합니다. 카테킨을 풍성하게 함유하는 녹차는 카테킨 성분이 있어 인해 떫은맛을 내게 되는데 아래단에는 어떠한 성분을 포함하고 있고 그 성분께서는 우리의 인체에 어떤 효과를 나타내는지 알려드릴게요.

 

많은 분들이 아침에 집중력을 높이고 마음을 진정시키기 위해 따뜻한 녹차를 마십니다. 녹차에는 카페인과 L-테아닌이 함유되어있어 카페인이 함유되어 있지만 흥분되지 않게 진정시키는 효과가 있답니다. 이것은 l테아닌과 카페인이 작용해 카페인만 섭취할 때의 나쁜 효과를 상쇄시켜주는 효과가 있어요.

 

녹차 종류

녹차잎의 채취 시기에 따라 다음과 같이 종류를 나눌 수 있어요.

 

1. 우전 - 24절기 중 곡우 이전에 수확한 잎

2. 세작 - 곡우 이후 8~10일 사이에 수확한 잎

3. 중작 - 5월에 수확한 잎

4. 대작 - 6월 이후에 수확한 잎

 

녹차의 영양성분

녹차 100g당 칼로리는 0.96kcal이며 탄수화물과 지방은 0, 단백질은 0.2g이 포함되어 있어요. 그 외에도 마그네슘, 철분, 나트륨, 망간, 칼륨, 비타민C, B1, B2,B3,B6를 포함하고 있답니다. 주의사항은 카페인이 12mg 정도로 커피에 비하면 적은 양이지만 많은 양 마시면 섭취량이 훨씬 늘어나기 때문에 카페인에 민감한 분께서는 주의가 필요합니다.

 

녹차효능

1. 녹차 효능 - 당뇨 개선

당뇨를 개선시켜 주어요. 녹차에는 다당류라는 다당체 성분이 포함되어 있어 인슐린의 합성을 촉진 시켜주며 혈당 수치를 내려가게하는데 도움을 줍니다. 그리고 녹차에 포함된 카테킨 성분은 당질의 소화 흡수를 지연시켜주며 포도당이 혈액 안으로 흡수되는 것을 완화하여주어 갑작스러운 혈당 수치의 상승을 억제해줘요. 그렇기 때문에 녹차를 자주 섭취하다 보면 당뇨병을 방지하고 개선시키는데 도움을 줍니다.

 

2. 녹차 효능 - 피부 미용

독일피부과학회지에 의하면 습진, 사마귀 등등의 가지가지 피부 질환의 치료에 녹차가 도움이 되는 것으로 확인되었다고 하며 녹차를 마시는 것보다는 피부에 직접 바르는 것이 더 빠른 효과를 기대할 수 있답니다. 갖가지 화장품에서도 녹차의 성분을 이용하는 경우가 많은 것도 이 때문인데요, 집에서 간단하게 피부미용에 활용하는 방법으로는 다 마신 녹차 티백을 피부에 올려두는 방법도 있고 녹차 가루를 바르는 팩에 섞어 팩을 하는것도 좋아요.

 

3. 녹차 효능 - 항암 효과

항암효과에 좋아요. 항암작용이 대단한 카테킨이 풍성하게 포함되어 있어 암세포의 발생과 성장을 억제해주며 홍차보다 항암효과가 약 2배 정도 높다고 해요. 그리고 비타민C와 E가 많은 양 포함되어 암 유발 물질의 생성을 억제해 암 미리 막는데 효력을 미칩니다. 그리고 녹차에 함유되어있는 가지가지 비타민과 폴리페놀 성분은 암 유발 물질과 결합해서 그 활성을 억제함으로써 항암효과를 발휘합니다.

 

4. 녹차 효능 - 관절염 완화

한 연구에서는 취에게 녹차 추출물을 투여한 결과 류마티스 관절염이 개선되는 것이 확인되었다고 합니다. 관절염을 앓고 계신 분들이라면 녹차를 계속해서 섭취하여 염증 개선 효과를 보실 수 있겠습니다.

 

5. 녹차 효능 - 혈관 건강 향상

녹차는 나쁜 콜레스테롤은 떨어뜨리고 좋은 콜레스테롤은 높이는 효과가 있어요. 그렇기 때문에 혈관이 건강하도록 도우며 혈관과 연관된 각종 질환을 예방할 수 있습니다. 또 혈액 내 중성지방도 줄여주기 때문에 이와 연관된 성인병의 위험을 줄여주고 비만에도 효과를 볼 수 있습니다.

 

6. 녹차 효능 - 체중감량

카테킨은 콜레스테롤을 배출시키고 체지방과 중성지방을 감소시키는 효과가 있어 체중 감량, 복부비만 감소에 효과를 준다고 합니다. 쥐를 대상으로 한 실험 혈과 카테킨을 섭취한 쥐는 그렇지 않은 쥐에 대조해 옳지 않은 콜레스테롤이 낮아지고 좋은 콜레스테롤이 높아지는 효과가 확인되었어요.

 

카테킨의 가장 좋은 체중 감량 효과가 입증되다 보니 녹차의 카테킨 성분을 이용한 체중감량 제품이 상당히 많이 나오고 있어요. 평상시 녹차를 계속적으로 드시면 체중 조절과 비만 해소에 힘 입을 수 있답니다.

 

7. 녹차 효능 - 항산화 작용

녹차에는 카테킨이라는 성분이 매우 많은데요, 우리가 녹차를 마실때 느끼는 씁쓸한 맛이 바로 카테킨 성분 때문이죠. 카테킨은 항산화 효능이 탁월한 폴리페놀의 한 종류로 비타민C에 견주어 항산화 효과가 무려 20배나 제일 좋은 것이 특장입니다.

 

녹차 한 잔에 약 100mg의 카테킨이 들어있다고 하며 이 성분은 각종 암을 미리 막는 데에 좋고 혈압을 낮춰주는 효과가 있어 고혈압 보완에도 효과를 볼 수 있습니다. 또 콜레스테롤 배출을 잘 해주어 혈관 질환 예방하는데 좋고 동맥경화와 같은 가지가지 혈관질환 개선 효과도 볼 수 있어요.

 

8. 녹차 효능 - 구강 건강

충치예방과 구취를 제거합니다. 녹차에는 불소 성분이 포함되어 있어 치아 표면을 깨끗히 만들어주고 산으로부터 치아를 지켜주는 역할을 담당해서 충치미리 막는데 효력을 미칩니다. 그리고 녹차의 카테킨 성분은 충치의 원인인 치아 세균 발생을 방지하고 치석이 쌓이는 것을 억제함은 물론 구취 제거에도 효과가 있답니다.

 

9. 녹차 효능 - 숙취 해소

녹차의 카테킨이라는 성분이 간 해독에 큰 도와줘서 간에 지방이 축적되는 것을 예방해서 줘요 역시 카테킨 성분은 아세트알데히드 즉 알코올을 분해하는 효과가 뛰어나기 때문에 과음을 하신 후 다음 날 숙취를 해소시켜주는데도 보탬이 돼 있으므로 술을 마신 후 녹차 1잔 가볍게 추천드립니다.

 

10. 녹차 효능 - 혈당 조절

카테킨은 혈당 조절 효과가 잇어 당뇨가 있으신 사람들에게 도움 됩니다. 카테킨이 우리의 육체에 들어가면 혈당이 치솟는 것을 예방해주고 인슐린 저항성에도 좋은 영향을 줘요. 그렇기 때문에 혈당 조절이 꼭 필요한 당뇨환자 분께서는 녹차를 통해 건강을 관리할 수 있어요.

 

녹차 활용법

1. 채소, 과일 세척

녹차가루를 넣은 물에 채소와 과일을 담궈뒀다가 흐르는 물에 씻어내면 잔여농약과 미세먼지 등을 깨끗하게 하는 효과가 있죠

 

2. 피부미용 팩

위에서 말씀드린대로 녹차는 피부 미용에 좋은데요, 녹차가루를 활용하면 쉽게 팩으로 이용할 수 있습니다. 녹차가루, 밀가루, 우유를 1:1:1로 섞어서 바르면 천연 녹차 팩이 완성돼요. 녹차는 피지 분비를 조절해주고 모공을 깨끗하게 만들며 여드름 피부에도 효과를 볼 수 있어요.

 

3. 요리에 활용

고기요리시 녹차가루를 뿌려 고기를 숙성시켜두면 육질을 연하게 해주고 잡내 제거에 좋아요. 생선 요리에 녹차가루를 쓰면 생선 비린내를 잡아주어 요리시 나는 냄새를 줄이는 효과가 있어요.

 

녹차 부작용

녹차에 포함된 타닌 성분은 무기질과 쉽게 결합하는 성질을 가지고 있으므로 임산부에게 필요한 칼슘의 섭취를 방해할 수 있어요. 임산부는 카페인의 배설 실력 역시 감소하기 때문에 과하게 섭취는 피하는 것이 좋을겁니다. 5개월 미만의 아기들은 간에서 일어나는 카페인 분해 속도가 일반 성인과 같지 않아서 녹차를 마시는 것을 자제해야 합니다.

 

녹차는 차가운 성질을 갖고 있으므로 식욕이 없거나 설사를 자주 하는 사람들은 녹차를 과하게 먹지 않는 게 좋아요. 카페인에 예민하게 반응하는 사람들과 잠이 부족한 사람들 역시 녹차와 거리를 두는 것이 좋으며, 신장의 기능은 강하지만 소화기 계통이 약해 손발이 차거나 속이 찬 사람들도 녹차가 좋지 않을 수 있어요.

 

오늘은 녹차 효능과 부작용에 관해서 알아봤어요. 참고하셔서 더 좋은 삶을 위해 힘써보시기 바래요.

 

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