손목 터널 증후군 자가진단법

손을 많이 활용하는 직업을 가진 사람에게 발생하기 쉬운 질환으로 손목터널증후군이 있습니다. 저도 오랜 세월 컴퓨터를 많이 다루는 직업을 지니고 있다보니 몇년전부터 손목이 쑤시고 시린 현상이 발생하고 있어서 항상 주의하고 있답니다. 아래 내용에서는 손목 터널 증후군 증상 예방법에 관해 알려드릴게요.

 

 

손목 터널 증후군이란?

수근관증후군이라고도 하며 손목의 정중신경이 압박되어 저림, 통증이 생기는 질환입니다. 정중신경은 뼈와 인대로 만든 수근관이라는 터널에 안에 갇힌 상태로 존재하는데 손을 무리하게 활용하면 인대가 두꺼워지고 정중신경이 압박되어 통증과 저림이 발생해요.

 

손목 터널 증후군은 손목터널증후군 생길 가능성이 높은 사람, 손목 활용이 많은 중년 여성, PC, 스마트폰 활용이 많은 젊은 층, 일, 스포츠 관련 손목 활용이 많은 사람, 임신 중이거나 당뇨병이 있거나, 혈액 투석 중인 환자에게 발생할 위험이 있답니다.

 

손목 터널 증후군 원인

많은 손목 활용, 손목에 무리가 가는 자세를 장기간 한다면 발병 확률이 높아지다고 알려져 있습니다. 보통과 다르게 요즘 들어서 스마트폰 활용량이 늘어나면서 손목 터널 증후군 환자도 증가하고 있는데요 장시간 스마트폰을 잡고 있다면 손가락과 손목에 무리가 가고, 힘줄이 부어올라 상대적으로 수근관이 좁아져 질환 발생 가능성이 커질 수 있답니다.

 

증상이 심하지 않다면 손목 휴식 또는 부목활용, 경구 약물치료, 주사 요법으로 상태가 넉넉하게 호전될 수 있으며, 치료를 방치할 경우 손목 인대를 잘라주는 수술까지 고려해야 할 상황이 생기게 될 수 있으므로 발병 초기에 병원을 방문해 치료를 받는 것이 중요해요. 참고사항으로 여성분들이 남성보다 약 5배 정도 더 잘 걸리다고 알려져 있고 이는 갱년기, 폐경기 여성분들의 경우 뼈와 연골이 급작스럽게 약해지기 때문이라고 하네요.

 

손목 터널 증후군 증상

터널 증후군의 가장 널리 알려진 증상으로는 손 저림과 손목 통증입니다. 초기에는 손을 무리하게 활용한 후 손바닥, 손가락 끝에 저림 정도로 그냥 넘어가기 쉽지만 나중에는 특히나 손/손목을 활용하지 않아도 저리고 쑤시는 증상이 나타날 수 있답니다. 터널 증후군이 악화되면 일과시간은 물론 야간에 증상이 심해지며 화끈거리는 느낌도 들 수 있답니다.

 

꾸준한 방치를 하는 경우, 밥을 먹을 때 젓가락질, 옷을 입고 벗을 때 단추를 잠그는 것도 어려워지게 되며 역시 터널 증후군과 연관되어 팔꿈치, 어깨, 목 등 관련 부위도 자세가 불안정해지는 과 같은 이유로 통증이 생기게 될 수 있습니다.

 

손목 터널 증후군 치료

1. 수술적 치료

수근관 증후군의 가장 효과가 좋은 치료는 바로 수근관을 넓혀주는 수술입니다. 수술적 치료는 근본적으로 횡 수근 인대를 잘라내어 수근관을 넓혀주는 것으로, 수근관 유리 술이라 불려지는데요. 피부 절개를 어떻게 하는지에 따라 개방성과 관절 경적 방법으로 나누어지며 환자상태를 정확하게 확인한 다음 어떤 종류 위 수술을 할 것 인가를 결정하게 돼요. 수근관 유리 수술 시에 원인을 제거하는 수술을 함께 시행해야 되어요.

 

2. 비수술적 치료

발병원인이 명확하지 않으며 무지구 근육의 위축도 없으면서 기타 증세가 비교적 가벼운 초기증상 경우에 시도해 볼 수 있어요. 무리한 손목의 상용의 금지, 손목에 부목 고정 , 소염제를 이용한 약물치료, 수근관 내에 스테로이드 주사 등이 비수술적 치료로 가능해요.

 

손목 터널 증후군 자가 진단

 

1) 팔렌검사

손등을 마주 댄 상태에서 동작을 1분 이상 유지한 뒤 고민 부위에 저림이나 통증이 있는지 체크해요.

 

2) 티넬검사

엄지와 검지를 붙이고 안쪽으로 살짝 구부렸을 때 손목에 튀어나오는 해당 부위를 손으로 꾹 누르거나 툭툭 만졌을 때 짜릿함이나 통증, 저림이 발생하는이지 확인해요.

 

증상이 비교적 가벼운 경우, 손목을 무리하게 활용하는 것을 자제하며, 소염제 복용 또는 수근관 내에 스테로이드를 주사해서 일시적으로 치료하는 방법이 있으며 한 시간에 10분 정도 휴식을 취하며 정기적으로 손목과 손가락을 풀어주는 스트레칭을 하는 것이 좋으며, 손목의 혈액순환이 원활할 수 있게 물을 수시로 복용하면 치료에 도움된다고 해요.

 

약물치료를 받아도 손목 터널 증후군이 3개월 이상 유지되는 경우, 횡수근 인대를 잘라 수근관을 넓혀주는 수술을 받는 것이 증상을 악화시키지 않고 빨리 치료할 수 있다고 하니, 자세한 수술 정보는 전문가와 상담하시기 바랄게요.

 

손목 터널 증후군 예방법

손과 손목을 활용하지 않을 수 없으므로 올바른 생활습관을 가지면 이를 막아주고 고치는데 도움을 받을 수 있답니다. PC 작업을 할 때는 손목이 낮은 자세로 하기보다는 할 수 있는 손목과 손가락을 평행을 유지한 상태로 하는 것이 좋으며 마우스도 일반 마우스보다는 옆으로 세워놓은 형태의 버티컬 마우스를 활용하는 것이 보탬이 돼요. 그리고 평상시에도 일정 시간 손목을 활용하면 손가락, 손목 스트레칭해주는 것이 도움이 돼요.

 

손목터널증후군은 간단한 체조로 예방이 넉넉하게 가능해요. 우선 손바닥이 바깥쪽을 향할 수 있게 두 팔을 양옆으로 뻗어주는 것도 경직된 손목을 해소해 주는 데 보탬이 돼요. 두 팔을 앞으로 뻗은 뒤 손가락이 하늘을 향할 수 있게 위로 꺾었다가 다시 아래로 향할 수 있게 꺾는 것을 반복하는 것도 좋습니다. 또, 두 손을 주먹 쥐고 손목을 안에서 밖으로, 밖에서 안으로 돌려주거나 두 손을 깍지 끼고 손등이 하늘을 향한 상태에서 손바닥이 물결 치 듯 손목을 움직여주는 것도 손목 통증을 방지하는 데 효과가 있습니다.

 

손목 터널 증후군에 대해 알려드렸습니다. 저의 포스팅 내용이 도움이 되셨으면 좋을 것 같아요. 항상 건강하고 즐거운 하루 되시기 바랄게요.

 

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