눈에 좋은 음식 10 vs 안좋은 음식

우리 오감중에 개인적으로 비중이 높게 생각되는 감각이 눈이라고 생각돼요. 우리의 시력을 보호해주며 유지하기 위하여는 평상시 생활에서도 지속적인 관리가 필요하다고 느껴지고 있습니다. 노화에서도 가장 빨리 오는 곳이 시력이라고 하니 오늘 저와 함께 같이 눈에 좋은 음식 10에 대하여 알아보도록 해요.

눈에 필요한 영양소

눈은 아미노산, 효소, 단백질, 미네랄, 비타민 등으로 이뤄져 있으며 선명한 시력을 유지하기 위하여는 필요한 영양분들이 넉넉하게 공급되어야 해요. 인스턴트식품, 육식 위주의 식생활로 인한 일부 영양소의 부족은 육체에도 이상을 초래하지만 특히 눈에 질병을 일으키거나 시력을 감퇴시킬 수 있답니다. 특히 비타민A, 비타민C, 비타민E, 미네랄 등 산화를 억제하는 물질의 역할을 하는 영양소의 결핍은 야맹증, 백내장, 녹내장, 황반부변성 과 같은 발병으로 정도가 심한 시력 장애를 초래할 수 있습니다.

눈에 좋은 음식 10

1. 눈에 좋은 음식 10 - 호박

비타민 B2를 포함한 비타민 B군은 눈에 좋은 음식중 하나예요. 호박에는 아주 높은 함유하고 있는 분량의 비타민B군이 함유되어 있다고 하며, 특히 근시가 있으면 아주 도움되는 음식입니다. 눈건강 뿐만 아니라 보통은 건강에 좋은 음식입니다. 황반변성 또는 망막 산화의 위험을 줄이는 효능 이외에도 호박은 면역력을 강화시키고 심장 건강에 도움이 되며, 소화기 건강에도 도움되는과 같은 다른 많은 이점을 지니고 있습니다.

2. 눈에 좋은 음식 10 - 블루베리

눈에 좋은 음식 10 중 블루베리입니다. 블루베리에는 안토시아노사이드와 카로티노이드(제아잔틴, 루테인), 플라보노이드 레스베리트롤, 루틴, 케르세틴, 비타민 A, C, E, 셀레늄, 인, 아연등의 강력한 산화를 억제하는 물질가 들어 있어, 모든 굴절 이상 근시, 원시 등 백내장, 황반 변성을 포함한 노화에서 비롯되는 시력 손실을 늦추거나 미리 막는 데 도움이 돼요. 그리고, 라즈베리, 오디, 딸기 등도 눈에 좋은 음식에 해당되어요.

3. 눈에 좋은 음식 10 - 시금치

시금치는 비타민 A와 루테인 그리고 제아잔틴등의 눈에 좋은 영양소를 풍성하게 함유하고 있답니다. 시금치의 이런 영양소는 눈을 지켜주며 근시 또는 난시를 개선시키는 데 도움이 돼요. 그리고 시금치는 오메가- 지방산도 풍성하게 함유하고 있어 안구건조증 방지하는데 도움이 되며 시금치의 칼슘과 철분과 같은 물질은 면역력을 강하게 만들고 빈혈을 예방에 도움되는 눈에 좋은 음식입니다.

4. 눈에 좋은 음식 10 - 토마토

눈에 좋은 음식 10 중 토마토이예요. 토마토에는 라이코펜이 풍성하게 함유되어 있어 태양으로부터 오는 자외선의 유해한 영향으로부터 망막과 눈을 보호합니다. 그리고, 눈에 좋은 비타민 C를 많이 함유하고 있다고 하며, 활성 산소 훼손으로부터 인체를 보호해서 인체가 다른 영양소를 더 쉽게 흡수할 수 있도록 도와줍니다.

5. 눈에 좋은 음식 10 - 아보카도

비타민 E는 지용성 산화 억제 물질 그룹이예요. 비타민E는 유해한 산화로부터 지방산을 지켜주며 혈액 순환을 촉진해요. 망막에는 지방산이 많이 함유되어 있기 때문에 건강하고 또렷한 눈을 위하여는 비타민 E의 적절한 섭취가 필요해요.

아보카도는 시력 개선, 황반변성 또는 백내장 미리 막는데 도움이 돼요. 하루 약 7mg의 정기적인 비타민E 보충제는 노화 관련 백내장의 위험을 감축하는데 보탬이 되는 눈에 좋은 음식입니다. 비타민 E는 아몬드, 해바라기씨 또는 식물성 기름에 많이 함유되어 있어요.

6. 눈에 좋은 음식 10 - 감귤류

귤과 오렌지등 감귤류에는 비타민 C와 산화 억제 물질가 풍성하게 함유되어 있어 눈에 좋은 음식10 입니다. 눈은 시간이 흘러감에 따라 노화, 식습관, 환경, 자외선등으로 말미암아 훼손을 입게 되는데 감귤류의 매우 많은 비타민 C는 새로운 조직 세포를 복구하고 성장시키는데 도움이 되어 황반변성 또는 노화 관련 백내장을 막아주고 늦출 수 있습니다.

7. 눈에 좋은 음식 10 - 결명자차

눈에좋은 음식은 바로 결명자차 이예요. 결명자차는 비타민A와 비타민C, 캠페롤, 카로틴이 풍성하게 함유되어있어 시력감퇴를 완화하여주며 방지해 준다고 해요. 결명자는 긴 시간 컴퓨터 작업이나 책을 많이 봤을 때 생기는 침침한 증상을 이완시켜주고 녹내장, 결막염, 백내장 등 안과질환을 보완해주는데 도움 됩니다. 단, 결명자 자체의 냉한 성질로 인해 속이 차거나 냉하고 혈압이 낮은 사람은 주의하는 편이 좋아요.

8. 눈에 좋은 음식 10 - 당근

당근에는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 많이 들어있어요. 비타민 A는 야맹증을 방지하고 각막 건강을 증진하며 눈과 몸 전체의 세포를 보호해요. 당근에는 또는 망막의 색소 밀도를 높게 하는 데 보탬이 되는 루테인이 풍성하게 함유되어 있어 망막을 지켜주며 황반변성의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다 . 그리고 섬유질과 칼륨이 풍부해 눈에 좋은 음식10 입니다.

9. 눈에 좋은 음식 10 - 계란 노른자

눈에 좋은 음식은 바로 계란 노른자예요. 계란 노른자에는 제아잔틴,비타민A, 루테인, 아연 등 건강에 좋은 성분들이 함유하고 있습니다. 특히 계란에 포함된 카로티노이드는 망막의 중앙부 황반에 분포하면서 청색광을 적절히 조절해줌에 따라서 눈의 피로를 풀어줄 수 있고 자외선으로 훼손될수있는 눈을 보살피는 항산화 기능 역할을 해줍니다.

10. 눈에 좋은 음식 10 - 연어

연어는 오메가-3 지방산이 많아서 안구 건조증을 예방 해요. 주기적으로 복용하면 망막 훼손을 지켜주며 시력 상실을 방지할 수 있답니다. 오메가-3의 DHA는 망막을 구성하는 물질이 있어 다른 냉수어류인 정어리, 고등어, 참치등에도 풍성하게 함유되어 있어 계속적으로 복용하면 망막의 건강은 물론이고 노화 관련 황반변성의 미리 막는데도 도움 됩니다.

눈에 안 좋은 음식

무엇을 먹을지에 집중하는 것이 주요한데, 눈에 해를 끼칠 수 있는 음식을 아는 것도 똑같이 중요해요. 나트륨, 설탕 또는 트랜스 지방이 많은 음식은 당뇨병등의 기저 질환을 일으켜 안구 질환에 기여할 수 있답니다. 대신, 균형 잡히고 눈 건강에 좋은 식사를 위해 전체 곡물과 심장 건강식품 같이 섭취 하시는게 좋답니다.