위에 좋은 음식 추천 베스트 10

평소에 속 쓰림, 소화불량, 복부팽만, 음식물 역류, 목 불편함 등을 겪으셨나요? 일반적으로 나타나는 현상이지만 위에 안 좋을수록 잦은 발생으로 기인해서 생활의 질이 줄이도록 해주고, 면역력이 약해지고, 건강을 더욱 안 좋아지게 되어요. 이로 인하여 아래의 포스팅에서는 위에 좋은 음식에 대해서 알아 보려고 해요.

위장은 위벽이 크게 점막층, 점막하층, 근육층, 장막층 4개의 층으로 구성돼 있는 탄력 있으며, 탄탄한 장기입니다. 하지만 계속하여 자극이 가해지면 견디지 못하고 질병이 발생할 위험이 커지는데요. 특히 우리나라는 세계적으로 위암 발생률이 높다고 합니다.

위암은 유전적 요인보다 환경적인 원인이 더 중요하게 인식되고 있어 평소에 올바른 생활 및 식습관을 보존하는 것이 필요해요. 피해야 할 음식도 있지만 위장 건강을 위해 먹어야 할 음식도 있답니다. 그럼 현 시점부터 본격적으로, 위에 좋은 음식 10가지는 다음과 같아요.

위에 좋은 음식

1. 위에 좋은 음식 - 매실

소화가 안 될 때 매실차를 효과가 있다는 것은 오래전부터 알려져 있습니다. 매실은 천연소화제로 알려져 있는데 이것는 매실에 들어가있는 유기산 성분 때문입니다. 누구나 알고 있는데 자두는 자두의 유기산으로 기인해서 자연 소화라고 널리 알려져 있답니다.

유기산은 위 분비를 촉진하고 위 기능을 활성화하고, 피크르산 물질은 항균 효과가 있어 위 속의 유해균을 제거해 줘요 따라서 면역력이 낮거나 설사를 빈번히 하는 어린이나 어르신들이 먹으면 도움이 돼요. 식중독과 배탈 미리 막는데 꼽히는 이유 중 한 종류입니다. 유의할 점은 매실 속에 함유되어있는 아마그달린 이란 성분인데 생으로 섭취하지 말고 즙이나 차, 장아찌 등으로 섭취하는 것이 좋을겁니다.

2. 위에 좋은 음식 - 해초류

미역이나 다시마, 청각 등 해조류는 대표적인 위에 좋은 음식입니다. 섬유질은 육체에서 위와 장의 벽을 건강하게 해주고, 포만감을 유지시켜 주소 영양소의 흡수를 낮추며 소화를 돕는 역할을 해요. 그러므로 수시로 복용하면 위 벽을 튼튼하게 만들 수 있답니다. 미네랄과 영양이 매우 풍부하고 섬유질이 많이 포함되어 있기 떄문입니다.

3. 위에 좋은 음식 - 브로콜리

브로콜리는 양배추보다 비타민U 함유 분량이 높다고 합니다. 이 물질은 위장점막을 건강하게 강화해주므로 몸속에 있는 신진대사를 원할하게 해요. 이 때문에 위염이나 웨궤양 예방과 치료에 효과가 있죠. 또한 셀레늄 또는 베타카로틴 과 같은 항산화 물질이 많습니다.

이로 인해서 세포가 훼손되는 것을 억제시켜서 위암 미리 막는데도 효과적이며 면역체계가 강화되어 다양한 질병에 방지하는 것에 보탬이 돼요. 또한 브로콜리 에는 설포라이라고 하는 물질이 있답니다. 이 성분 역시 위장의 기능을 증진하는데 효과가 있답니다. 이러한 이유들도 브로콜리 음식은 위궤양, 위염, 위암을 예방에 필수적인 식품으로 손꼽힙니다.

4. 위에 좋은 음식 - 생강

위, 장의 가스를 배출시키고 가스 때문에 부풀어 오른 복부를 개선시키는 기능을 해요. 생강의 매운맛 성분인 진저롤이 항염증 기능을 갖고 있어 위나 장이 불편한 증상을 더 심하게 하는 미생물에 대항한다고 알려져 있답니다.

생강은 장내로 들어가는 음식을 살균해주는 효과가 있다고 하며 매운맛 성분인 진저 물질이 위액을 원활하게 해줘 소화를 돕습니다. 또한 신진대사를 활발히 해 잦은 설사와 장 건강에 도움을 줍니다. 생강은 특유의 매운맛과 향 때문에 생으로 먹거나 음식으로는 먹기 어렵고, 주로 차로 섭취하기 좋답니다.

5. 위에 좋은 음식 - 마

마에는 뮤신이라고 하는 물질이 있는데, 이 물질이 위의 점막을 보호해 주는 역할을 해요. 마는 위장 내에 염증을 개선시키고 위를 보호해 주는 역할을 하는 물질이 많습니다. 마가 소화기관에 도움되는 이유는 박테리아의 성장 촉진 때문이죠. 건전한 박테리아 (유익균)의 성장을 도와 염증, 궤양 등을 유발하는 대장균을 차단시키는 연구결과도 발표된 적 있답니다.

6. 위에 좋은 음식 - 무

천연 소화제라고 불릴 정도로 소화에 도움을 주기 때문에 고기와 함께 먹어도 매우 좋답니다. 다양하게 함유되어있는 디아스타제 성분 때문이죠. 그밖에도 리파아제와 프로테아제 성분 역시 단백질이 소화되는 것을 도움 주기에 빠른 소화를 도와요.

7. 위에 좋은 음식 - 홍삼

홍삼은 평상시에 복용하는 것이 도움이 될 수 있어요. 홍삼에는 위를 상하게 하는 헬리코박터균을 제거해주는 역할이 있다는 시험결과가 발표되었어요. 이 시험은 위질환자를 두고 했던 시험인데요, 그 내용은 아래쪽과 같네요. 두 위질환자 그룹에게 한 그룹은 항생제만을 복용시키고, 나머지 한 그룹에는 홍삼을 함께 복용시켰습니다.

결과는 전 그룹은 헬리코박터균이 70%가 줄어든 반면 후 그룹은 헬리코박터균이 85%나 감소된 것으로 규명되었습니다. 이처럼 홍삼은 위에 좋은 음식으로 꼽을 수 있으며 섭취할 수 있는 여러가지 제품으로 나와 있기도 하니 참고하면 될 것 같습니다

8. 위에 좋은 음식 - 양배추

양배추에는 가지가지 항산화 성분과 비타민 물질이 다양하게 들어있어 위궤양, 위암 예방에 좋은 음식입니다. 양배추에 많은 비타민 U가 상처 난 위 점막을 빠르게 부활시켜주고, 지혈작용이 있는 비타민K가 궤양으로 인한 출혈을 예방하고, "글루타민"이란 아미노산이 위장관 세포의 성장과 재생에 도와줘요. 맵고 짠 음식과 과음을 많이 하는 우리나라 사람에게 필수로 필요한 음식이라고 할 수 있답니다.

겹겹이 싸고 있는 양배추는 겉잎부터 속잎까지 버릴게 단 1개도 없는 음식이죠. 그런데 간혹 손질한다고 겉임을 때고 속잎만 드시는 분들이 있는데 그렇게 하셔서는 안됩니다! 이 양배추에 정말 많은 영양이 포함되어 있는데 겉임 그리고 속잎의 영양이 각 각 다르게 들어가 있다는 거 알고 계신가요? 겉잎에는 비타민A 그리고 칼슘부터 철분까지 가득 들어있기에 절대 제거하지 않은 상태로 섭취를 하셔야 하고 당연 속잎은 버리는 거 1개 없이 드셔야 해요.

속잎에는 비타민B 그리고 비타민C의 함유 분량이 상당히 높고 비타민 U까지 있기에 겉잎부터 속잎까지 모두 드시는 걸 권해드리고 싶습니다. 이 중 우리가 주목해야 될 건 비타민 U입니다. 양배추의 비타민 U는 위궤양 치료에 효과적이라 알려져 있으며 위장 내의 세포 재생까지 거들어주기에 염증은 물론 상처 그리고 위장 내 출혈까지 완화된다는 아주 명확한 연구결과가 있답니다.

9. 위에 좋은 음식 - 요구르트

요구르트 안에는 유산균들이 풍부하고 비타민A,B,K등을 만들어 주는 도움이 되는데 이 성분들은 소화기계통을 튼튼하게 해줘요. 영양분과 수분 공급으로 몸 내부에 필요한 영양분을 보충되어주며 특히 소화가 원활하게 될 수 있도록 도와주는 역할을 하기도 해요. 마는 위, 소화기 건강 뿐만 아니라 변비나 체중감량에도 효과가 좋아요. 일단 열량이 매우 낮은 것으로 알려져 있답니다.