고혈압 증상 낮추는 방법 5가지!

고혈압은 증상이 없어 혈압을 측정하기 전까지는 진단이 되지 않지만 높은 혈압이 조절되지 않고 방치될 경우 뇌, 심장 등에 다양한 합병증이 생기게 될 수 있답니다. 통증이 없다 보니 대책 없이 병이 악화되는 경우가 많습니다. 이번 글에서 알려드릴 고혈압 증상과 고혈압 낮추는 방법 내용을 잘 참고하셔서 도움 되시기 바랍니다.

고혈압이란

고혈압이란 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 경우를 말합니다. 심장이 수축하면서 혈액을 동맥혈관으로 내뿜게 되는데 그때의 혈압을 수축기 혈압이라고 하네요. 심장으로 혈액을 빨아들일 때 생기는 혈압은 이완기 혈압입니다.

수축기 혈압보다 이완기 혈압이 높으면 조금 더 위험하다고 할 수 있어요. 건강검진을 하면 혈압이 높게 측정이 될 때가 있답니다. 한 번 혈압이 높게 나왔다고 고혈압으로 진단하지는 않아요. 고혈압은 며칠의 기간을 두고 최소한 두 번 정도는 더 측정을 해서 평균을 내었을 때 높게 나타나면 고혈압으로 볼 수 있어요. 혈압은 움직일 때 높아져요. 그래서 병원에서 혈압을 재기 전에는 잠시 앉아서 안정을 취하고 시간이 조금 흐른 뒤에 혈압을 측정해야 정확한 혈압의 값을 알 수 있어요.

고혈압 증상

고혈압은 뚜렷한 증상이 없답니다. 증상을 겪는 경우라 할 경우 두통, 어지러움, 피로감, 혈뇨, 구역질, 심부전에 의한 호흡곤란 등이 있습니다. 외부적으로 명확하게 고혈압이라는 증상이 확인되지 않으므로 건강검진이나 병원 진료 중에 관찰되는 경우가 많습니다.

1. 고혈압 증상 - 가슴 답답함

고혈압 진단을 받으면 수시로 나오는것이 아마도 가슴이 답답하다는 증상일텐데 호흡 기관은 정상적으로 움직이지만 숨을 쉬는것이 답답하던가 음식을 먹고나면 마치 체한것 같은 느낌이 든다고 합니다. 고혈압 환자들이 이러한 가슴 답답한 증상을 수시로 느낀다고 하니 최근 원인 모를 가슴 답답함이 있으면 고혈압을 의심해 볼 수 있어요.

2. 고혈압 증상 - 코피

코 속에 있는 혈관은 얇아서 쉽게 터지는데 혈압이 높아지면 혈관들이 터지게 되면서 코피가 나게 될 수 있답니다. 코피가 수시로 난다고 하여 모두 고혈압으로 볼 수는 없지만 뚜렷한 이유 없이 코피가 수시로 난다면 걱정이 된다면 혈압 검사를 받아보시는 게 좋아요.

3. 고혈압 증상 - 어지럼증

급격하게 머리가 핑 돌면서 눈 앞에 빙글 빙글 도는 경험을 하셨다면 고혈압 증상일 가능성이 있다고 하죠. 어지럼증을 느꼈다면 이미 고혈압이 진행된 것으로 약을 섭취 해야하는 단계일수 있다고 하며 혹은 더 정도가 심한 뇌졸중 초기 증상일수 있답니다. 뇌졸중 또한 고혈압 때문에 나타나는 병이기 때문인데 이런 경우 병원에 내원해서 검사를 받아보시는것이 좋습니다.

4. 고혈압 증상 - 눈이 침침해진다

어느새부턴가 눈이 침침해져 불편해지거나 혹은 눈이 충혈이 되면 쉽게 사라지지 않거나 수시로 충혈이 된다면 고혈압 증상으로 볼 수 있습니다. 눈에 특정한 질병도 없지만 갑작스럽게 이런 증상이 나타나고, 시력도 급격해질 수 있게 안 좋아져 버린다면 고혈압 검사를 받아 보시는 것을 권합니다.

고혈압 합병증

고혈압의 가장 정도가 심한 합병증은 뇌혈관 질환입니다. 그중에서고 뇌출혈인데, 미세한 뇌동맥이 파열됨으로써 뇌조직을 훼손시켜 일어나는 병입니다. 심한 두통을 동반하며 의식이 혼미해지는데, 뇌졸중의 80%에게서 고혈압이 확인되고 있답니다.

뇌졸중의 후유증으로 언어 장애, 기억력 상실, 반신 불수가 될 수 있습니다. 고혈압이 유지되면 심장의 근육이 두꺼워지고 뻣뻣해지게 되어요. 호흡 곤란을 느끼게 되고 부정맥이 발생하기도 합니다. 높은 혈압으로 신장 내 압력이 증가되면 신장 조직 또는 혈관을 훼손시킬 수 있습니다. 신장 기능이 낮아져 단백뇨가 생기게 될 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법

1. 고혈압 낮추는 방법 - 지속적인 운동

지속적인 운동은 혈압을 감소시키는데 아주 효과가 좋은 방법입니다. 일주일에 3~5일, 30분~60분 사이를 권하고, 산책, 조깅, 수영, 자전거 과 같은 운동은 혈압을 감소시키고 콜레스테롤과 중성지방을 감소하게 만들어주어 고혈압 개선 또는 미리 막는데 도움 됩니다.

2. 고혈압 낮추는 방법 - 불포화 지방산 챙겨먹기

호두, 아몬드과 같은 견과류 섭취는 필수지방산이 풍성하게 함유되어있다고 하며 콜레스테롤을 감소하게 만들어주어 고혈압 저하시키는 음식입니다. 등푸른 생선에 매우 많은 불포화 지방산은 혈관벽에 붙어서 혈관을 좁게 하는 포화지방을 없애주는 효과가 있어 고혈압에 좋으므로 필수로 챙겨드시기 바랍니다.

3. 고혈압 낮추는 방법 - 체중 관리

비만일 경우 고혈압의 발생이 쉽기 때문에 체중관리에 힘써야 합니다. 특별히 비만은 지방이 염증 물질을 만들어내고 이로 인해 혈관의 훼손과 노화가 빨리 진행되어 혈관건강에 좋지 않습니다. 살을 빼기만 해도 혈압이 떨어지는 효과를 가져옵니다.

4. 고혈압 낮추는 방법 - 짠 식품 피하기

고혈압에는 특별히 짠 음식이 좋지 않습니다. 이는 나트륨 때문이죠. 나트륨을 과도하게 섭취하면 나트륨이 혈관의 압력을 높이고, 동맥경화와 혈전을 나타나게 할 수 있어 일반적인 때 짠 음식은 피하고 신선한 야채한 튼튼한 식습관을 갖는 것이 중요합니다.

4. 고혈압 낮추는 방법 - 스트레스 푸는 것

우리 몸은 스트레스가 줄어 들면 몸의 면역력이 높아지게 됩니다. 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다? 따라서 고혈압 낮추는 방법 중 가장 중요시되는 부분이라고 할 수도 있는데요 고혈압 환자라면 항상 긍정적인 생각을 하시면서 운동이나 취미생활을 통해 스트레스를 해결하는 것이 중요합니다.

5. 고혈압 낮추는 방법 - 음주 자제

술 종류에 맞는 잔으로 1일 여성 한 잔, 남자 2잔 정도의 소량의 음주는 적절하며 오히려 심혈관 질환을 줄여주는 것으로 알려져 있는데요 과음을 하면 초기에는 혈관 확장에 의해 혈압이 떨어지나 각성시 혈압이 상승되고 맥박수가 증가되어 심혈관계 사고를 발생시킬 수 있어요. 고혈압에 음주는 좋지 않으며 반드시 금주하시는 게 좋아요.