식후 혈당 정상수치 기준치는 몇일까?

아래단에서는 식후 혈당 정상수치에 대하여 세세히 살펴보려고 해요. 도움이 되는 정보가 많으니 유심히 살펴보시기 바라겠습니다.

 

당뇨병이란

소변으로 포도당이 배출된다고 하여 이름 붙여진 병입니다. 정상인의 경우 소변으로 당이 넘쳐나지 않을 정도로 좁은 범위에서 혈당이 조절되고 있는데, 여기에는 췌장에서 분비되는 인슐린이라고 부르는 호르몬이 중요한 역할을 하고 있답니다.

 

이러한 인슐린이 모자라거나 인슐린이 올바르게 일을 못하는 경우에는 혈당이 상승하게 되며 이로 인해 혈당이 계속하여 높은 상태를 당뇨병이라고 불리워요. 경제가 발전하고 생활양식이 서구화됨에 따라 우리나라의 당뇨병 유병률이 1970년에는 1% 미만으로 추정되던 것이 1980년대 3%, 1990년대 5～6%, 2000년대 8～10%로 급증하는 추세입니다.

 

식후 혈당 정상수치

 

혈당이란

혈당은 혈액 속에 포함된 포도당을 말합니다. 생체는 자기의 생명유지를 위해서 내적 환경의 항상성을 유지하지만, 혈당 역시 간의 역할을 중심으로 한 가지가지 호르몬의 상호작용을 통해서 당의 소비와 공급의 균형을 맞추어 혈액 내에서 적절한 정도가 유지돼요. 혈당은 그 정상 동요범위가 비교적 좁은 편으로 70~110mg/㎗ 정도입니다.

 

보통은 식사 후에는 혈당이 빠른 속도로 올라가는 듯하나 시간이 지나면 다시 정상수치로 돌아옵니다. 새벽 공복 시의 혈당치가 140mg/㎗ 이상의 경우는 고혈당증이라 하며 혈당치가 50m/㎗ 이하로 떨어진 경우를 저혈당증이라 합니다. 200mg/㎗ 이상의 혈당량을 나타내며 2시간 이상 고혈당이 지속될 경우 당뇨병으로 판명합니다. 혈당이 50mg/㎗ 이하로 감량하게 중추신경계에 이상증세가 나타나고, 30mg/㎗ 이하가 되면 경련을 유발하며 의식을 상실하게 되어요.

 

 

 

혈당이 높아지는 이유

혈당이 높아지고 당뇨병이 발생되는 까닭은 식습관이나 생활습관과 연관이 깊다고 볼 수 있어요. 고칼로리 식단이나 운동 부족 또는 유전적 요인이 이에 속하고 무엇보다 인슐린 저항성도 까닭이 됩니다. 인슐린 저항성이란 정상적인 인슐린의 작용에 관하여 세포가 반응하지 않는 상태를 말하며 이렇게 췌장에서 분비한 인슐린에 대하여 저항성을 갖게 되면 우리의 인체에서 인슐린을 효율적으로 사용하지 못하게 되고 결과적으로 당뇨병이나 고혈압, 고지혈증등의 질환이 생겨나게 됩니다.

식후 혈당 정상수치

 

공복혈당 정상수치

공복혈당 정상수치는 100mg/dL 미만이라고 보시면 돼요. 그렇기 때문에 혈당은 혈액 속 당의 농도를 말하는 용어라고 하며 인간을 포함해서 대부분 척추동물의 혈중 당은 포도당으로 이루어져 있죠. 또한 혈당은 기본적으로 공복혈당을 기본 지표로 보고 있어요.

 

공복혈당은 밥을 먹지 않은 상태에서의 당이 우리의 신체에 얼마나 있는지를 나타내는 수치이예요. 때문에 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 농도로 126mg/dL 이상이면 당뇨병이라고 하며 100 ~ 125mg/dL이라고 하면 공복혈당장애로 의심하고 다른 날 다시 검사해서 확인해야 합니다.

 

 

 

식후 혈당 정상수치

8시간 공복을 유지한 이후 혈당이 100mg/dL 미만이면 혈당 정상수치로 볼 수 있죠. 또한 100 ~ 120이면 주의라고 하며 126 이상이면 당뇨병이라고 본다고 하며 식사 후 1시간 혈당에 따라 어떤 음식을 먹느냐에 따라 큰 차이가 난다고 합니다.

 

이 때문에 75g 포도당을 섭취하고 2시간 후에 측정한 혈당 농도로 200mg/dL 이상이라고 하면 당뇨이며 140 ~ 199mg/dL이면 내당능 장애로 의심해야 하며 다른 날 다시 검사하여 확인해야 합니다. 따라서 식후 혈당 정상수치는 140mg/dL미만이라고 해요.

 

 

▶대한의학회 당뇨병 환자 관리 체크리스트

 

 

식후 혈당 감소시키는 법

식후 혈당 감소하게 만드는 법 - 주기적인 혈당 검사

가족력이 있다고 하면 분께서는 예방 차원에서라도 반드시 정기적으로 혈당 검사를 추천합니다. 그렇기 때문에 식습관 또는 운동 등으로 조절하는 것은 기본이라고 하며 주기적인 혈당 검사로 자신의 상태를 매일같이 체크하는 것이 제일 좋습니다.

 

혈당 감소하게 만드는 법 - 충분한 수면

충분한 수면은 인슐린 저항성을 감소하는데 도와주어요. 인슐린 저항성은 포도당을 연소시키는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 것을 의미합니다. 수면부족과 고혈당은 악순환 관계에 있기도 하지만, 가급적이면 숙면을 위하여 카페인 섭취량을 감소하고 적절한 운동을 통해 충분한 수면을 취하는 것이 혈당관리에 도움이 된다고 합니다.

식후 혈당 정상수치

 

혈당 감소하게 만드는 법 - 스트레스 줄이기

스트레스를 많이 받게 되면 간에서 포도당이 평상시보다 더 많이 혈류에 들어가게 되고, 최장 8시간 동안 혼란이 발생할 수 있습니다. 인슐린 수치 또는 떨어져요. 명상, 산책, 심호흡 등 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아 해결해주어야 하고, 스트레스 관리를 하시는 게 좋겠네요.

 

 

 

혈당 감소시키는 법 - 오후에 운동하기

운동은 신체 안에서 인슐린과 포도당을 보다 효과적으로 사용하게 해주며 운동 중간과 운동 후 포도당을 높여 인슐린 감수성이 증가해 혈당이 감소합니다. 연구에 의하면운동은 인슐린 조절을 향상시키며, 저녁 식사 후 운동을 하면 그 다음 날 오전까지 혈당 정상수치를 변함없게 유지할 수 있다고 해요.

식후 혈당 정상수치

 

혈당 감소하게 만드는 법 - 체중 줄이기

체중의 5~10% 만큼만 줄여도 좋답니다. 과체중은 혈당 내 포도당 수치를 낮춰주는 인슐린 작용이 약해지므로 좋지 않아요.

 

혈당 감소시키는 법 - 빨간양파, 돼지감자 섭취하기

빨간 양파에는 무기질이 풍부하고 인슐린의 분비를 증진하는 혈액의 당이 조절 되도록 도움이 됩니다 .또는 돼지감자에는 공통적인 감자보다 70배 이상의 이눌린이 함유되어 공복혈당 수치를 끌어내리는데 도움이 되고다.

식후 혈당 정상수치

 

혈당 감소하게 만드는 법 - 섬유질 보충

섬유질은 혈당 안정에 큰 도움이 되고요. 섬유질이 매우 많은 음식으로 옥수수, 김, 검은콩, 양파, 사과 등이 있고, 섬유질이 매우 많은 식사를 한 사람은 부족한 식사를 한 사람보다 당뇨병에 걸릴 확률이 15~19% 정도 낮다는 연구도 있어요. 여자는 21~25g, 남자는 30~38g 정도의 섬유질을 섭취해 주어야 합니다.

 

 

 

혈당 감소하게 만드는 법 - 탄수화물 조절하기

탄수화물로 구성되는 음식은 쌀, 곡물, 콩, 뿌리채소, 빵, 파스타, 면류들에 많이 있죠. 또한 해당 음식들을 조절해서 당을 조절하길 바래요. 그렇기 때문에 기본적으로 탄수화물을 구성하는 요소는 당이라고 하네요. 그리고 당이 높아지면 혈당도 증가한다고 합니다.

 

혈당 정상수치에 관해 전해드렸어요. 잘 참고하셔서 생활 속에서 도움 받으시기를 소망해요. 즐거운 하루 되세요.

 

 

 

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